Στα χρόνια του… κορονοϊού καλό είναι να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, επιλέγοντας κατάλληλες τις τροφές. Photo by Jamie Street on Unsplash Εσπεριδοειδή
Οι περισσότεροι στρέφονται στην βιταμίνη C, αφού έχουν κρυώσει. Αυτό συμβαίνει γιατί συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων καταπολεμώντας τις λοιμώξεις αποτελεσματικά. Αμύγδαλα Η βιταμίνη Ε είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι μια λιποδιαλύτη βιταμίνη, που σημαίνει ότι απαιτεί την παρουσία λίπους για να απορροφηθεί σωστά. Μια χούφτα με 46 ολόκληρα, αμύγδαλα χωρίς κέλυφος, παρέχει σχεδόν το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας βιταμίνης Ε. Πουλερικά Τα πουλερικά, όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-6. Η βιταμίνη Β-6 είναι σημαντική σε πολλές από τις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέων και υγιεινών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ηλιόσποροι Οι ηλιόσποροι είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά, όπως φωσφόρο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β-6. Είναι επίσης εξαιρετικά υψηλή σε βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για τη ρύθμιση και τη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Οστρακοειδή Ο ψευδάργυρος απαιτεί τόση προσοχή όπως πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα, αλλά τα σώματά μας το χρειάζονται, ώστε τα ανοσοποιητικά μας κύτταρα να μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Γιαούρτι Προσπαθήστε να πάρετε τα απλά γιαούρτια και όχι αυτά τα φορτωμένα με ζάχαρη. Μπορείτε να γλυκάνετε το γιαούρτι μόνοι σας με φρούτα και με μέλι. Το γιαούρτι είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης D, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και θεωρείται ότι ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού μας έναντι ασθενειών. Τζίντζερ Βοηθά στον πονόλαιμο και σε άλλες φλεγμονώδεις ασθένειες και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας. Μπρόκολο Το μπρόκολο είναι «υπερφορτωμένο» με βιταμίνες και μέταλλα και ειδικότερα από βιταμίνες A, C και E, καθώς και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Κι ένας χυμός, μα τι χυμός! Μηλόξιδο, τζίντζερ και μέλι Φτιάξτε ένα ρόφημα με βάση το νερό, στο οποίο θα προσθέσετε αυτά τα συστατικά. Το τζίντζερ περιέχει το ενεργό συστατικό τζιντζερόλη, στην οποία αποδίδεται η χαρακτηριστική πικάντικη και ταυτόχρονα πιπεράτη γεύση του. Το μηλόξιδο ωφελεί εμμέσως το ανοσοποιητικό. Λόγω της περιεκτικότητάς του σε ωφέλιμα συστατικά (πρωτεΐνες, ένζυμα, καλά βακτήρια) μπορεί να σκοτώσει τα επικίνδυνα βακτήρια. Βοηθά επίσης στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη, αλλά και στην απώλεια βάρους.
0 Comments
Η μουσική μας ταξιδεύει σε τόπους μαγικούς, μας γαληνεύει, μας ξεσηκώνει, μας θυμίζει άλλες εποχές που ζήσαμε ή θέλαμε να είχαμε ζήσει, μας ωθεί στην δημιουργία αλλά βελτιώνει και την μνήμη μας. Photo by Alireza Attari on Unsplash Σύμφωνα με έρευνες, η μνήμη επηρεάζεται σημαντικά από το ποσοστό στρες που βιώνει ο κάθε άνθρωπος. Είτε αυτό είναι δουλειά, είτε σπουδές, το στρες τείνει να εκφυλίζει τις ήδη διαμορφωμένες συνάψεις, επηρεάζοντας τη μακρόχρονη μνήμη. Το στρες επίσης μειώνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον οργανισμό που αποτελούν τις ορμόνες της καλής διάθεσης και παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της μνήμης. Όσο όμως ακούμε μουσική, κάνουμε το σώμα μας να παράγει αυτές τις ορμόνες της καλής διάθεσης, βελτιώνοντας άμεσα και τη μνήμη μας. Ενδυναμώνουμε επίσης τις συνάψεις, διατηρώντας ακέραια και άθικτη τη μακρόχρονη μνήμη. Το στρες όμως δεν επηρεάζει μόνο τη μακρόχρονη μνήμη, αλλά επίσης εμποδίζει τη δημιουργία νέων αναμνήσεων. Παρακωλύει την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου, παράγοντας κορτιζόλη, η οποία αποτελεί την κύρια στρεσογόνα ορμόνη. Η μουσική κρατά την κορτιζόλη σε χαμηλά επίπεδα, κάνοντάς μας να νιώθουμε χαλαροί. Αυτό ακριβώς είναι που διευκολύνει τη διαδικασία απορρόφησης και συγκράτησης των πληροφοριών. Επίσης, όταν ακολουθούμε έναν μουσικό ρυθμό, μπορούμε να συγκεντρωθούμε καλύτερα και να οργανώσουμε ευκολότερα τις σκέψεις μας. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο εγκέφαλός μας λειτουργεί με ρυθμό. Ως εκ τούτου, όταν παρασυρόμαστε από τους ρυθμούς των τραγουδιών, ειδικά από εκείνα που ενισχύουν αποδεδειγμένα τη μνήμη μας, μπορούμε και να μελετήσουμε με έναν οργανωμένο και πιο μεθοδευμένο τρόπο. Η χρήση ενός μουσικού οργάνου έχει επίσης παρόμοια επίδραση στον εγκέφαλο. Η διαδικασία της μάθησης και εξάσκησης βελτιστοποιούν με συστηματικό τρόπο τις σκέψεις. Σε ό,τι αφορά στα είδη της μουσικής, η κλασική μουσική έχει περισσότερα θετικά αποτελέσματα σε σύγκριση με τα άλλα είδη. Η ποπ μουσική πάντως φαίνεται να έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των ορθογραφικών λαθών κατά 14%. Αλλά η μουσική χωρίς στίχους μας βοηθά να απομονώσουμε οποιοδήποτε περισπασμό και να εργαστούμε ευκολότερα. 🎧 Ξεκινήστε λοιπόν ακούγοντας www.ifeelradio.gr
Ένα πρωτοποριακό πρόγραμμα που εξασφαλίζει συντροφιά και φροντίδα στους ηλικιωμένους του Ελσίνκι φιλοδοξεί να αντιμετωπίσει ένα σοβαρό πρόβλημα των ηλικιωμένων της πόλης, αυτό της μοναξιάς. Τα μεσημέρια στήνονται εικονικά τραπέζια, όπου ομάδες ηλικιωμένων δίνουν ραντεβού για να φάνε παρέα μέσα από τον υπολογιστή. Κάποιοι, που δεν είναι σε θέση να μαγειρέψουν, απολαμβάνουν γεύματα που παραδίδονται κατ' οίκον από κοινωνικές υπηρεσίες.
Πρώην νοσοκόμα σε νοσοκομείο, η Ντούβι Λέινεμπεργκ και συντονίστρια μιας ομάδας εικονικών συνδαιτυμόνων εξηγεί στην εφημερίδα Guardian πως το πρόγραμμα έχει πολλά οφέλη πρώτον γιατί όσοι συμμετέχουν αισθάνονται ότι ανήκουν σε μία ομάδα και δεύτερον γιατί τρέφονται σωστά και βρίσκονται υπό έλεγχο: «Αν παρατηρήσω οτιδήποτε ανησυχητικό, τηλεφωνώ σε άλλες νοσηλεύτριες να τον επισκεφτούν αν κριθεί απαραίτητο». Όμως και οι ηλικιωμένοι που συμμετέχουν φαίνεται να απολαμβάνουν την όλη εμπειρία. Η 80χρονη Ρίτα Κόσκινεν, είπε στην Guardian: «Είμαι ηλικιωμένη και μένω μόνη και είναι ωραίο να έχω παρέα. Τρώμε μαζί – το φαγητό έχει καλύτερη γεύση όταν είσαι με άλλους- και το απολαμβάνω πραγματικά. Με παρακινεί να τρώω και είναι ωραίο να βλέπω άλλους ανθρώπους». H Φινλανδία είναι μία χώρα με σοβαρό πρόβλημα γήρανσης πληθυσμού. Μέχρι το 2070, εκτιμάται ότι ένας στους τρεις κατοίκους της χώρας θα είναι άνω των 65 ετών. Ταυτόχρονα, μειώνονται ραγδαία οι γεννήσεις και ο αριθμός του εργατικού δυναμικού προβλέπεται να πέσει ριζικά μέσα στις επόμενες δεκαετίες. Επομένως, οι εισφορές που τροφοδοτούν τις κοινωνικές υπηρεσίες και την ιατροφαρμακευτική περίθαλψη λιγοστεύουν ραγδαία, καθιστώντας τις μελλοντικά μη βιώσιμες. Για παράδειγμα, οι επισκέψεις με φυσική παρουσία κοστίζουν περισσότερα από 45 ευρώ τη φορά, όταν οι εξ αποστάσεως επισκέψεις έχουν τιμή μόλις 5 ευρώ. Η κάθε νοσηλεύτρια μπορεί να κάνει στη βάρδιά της περισσότερες από 50 ιδεατές επισκέψεις, οι οποίες στοιχίζουν 90% φθηνότερα από όσο εάν χτυπούσε την πόρτα του κάθε πελάτη ξεχωριστά. Επομένως, η εξ αποστάσεως φροντίδα θεωρείται ιδανική λύση και η εικονική ομάδα γευμάτων είναι μία αρχή. Εκτός από το φαγητό, οι ηλικιωμένοι θα έχουν και ραντεβού απομακρυσμένης φροντίδας, στα οποία οι νοσηλευτές θα ελέγχουν αν έχουν πάρει τα φάρμακά τους ή αν έχουν μετρήσει σωστά τη πίεση τους. Σήμερα, υπάρχουν 800 πελάτες που χρησιμοποιούν τις συγκεκριμένες υπηρεσίες και οι νοσηλευτές κάνουν 24.000 εξ αποστάσεως επισκέψεις φροντίδας κάθε μήνα. Μέχρι το τέλος του έτους, η υπηρεσία στοχεύει να αναπτυχθεί, εντάσσοντας στο πρόγραμμα ακόμη 300 νέους πελάτες. Στο μεταξύ, δοκιμάζονται και άλλες δυνατότητες, όπως οι εικονικές «βόλτες» σε συναυλίες και θεατρικές παραστάσεις. Για παράδειγμα, μια από τους συντονιστές του προγράμματος, η Χάνα Χαμαλάινεν, μετέφερε εικονικά 64 ηλικιωμένους σε μια συναυλία με χριστουγεννιάτικα κάλαντα. Στην πρώτη σειρά τοποθετήθηκε μια οθόνη, μέσα από την οποία ο ιερέας έστειλε χαιρετισμό στους εικονικούς θεατές που τον παρακολουθούσαν από το σπίτι με τα τάμπλετ τους. Αν θέλετε να ασκηθείτε αλλά βαριέστε, η επιστήμη σας βρήκε την λύση: κάντε το με φίλους! Photo by bruce mars on Unsplash Μελέτες έχουν δείξε ότι είναι πιο πιθανό να παραμείνει κανείς αφοσιωμένος και ενθουσιασμένος με τις προπονήσεις του, αν τις μοιράζεται με κάποιον φίλο. Επίσης, η ομαδική άσκηση μειώνει τα επίπεδα άγχους κατά 26% σε σύγκριση με την ατομική προπόνηση.
Αλλά η άσκηση με φίλους έχει κι άλλα οφέλη: Έχουμε κάποιον να μοιραστούμε την πρόοδο μας. Τίποτα δε συγκρίνεται με την χαρά του να μοιράζεσαι την επιτυχία σου να καταφέρεις μια πολύ δύσκολη άσκηση με κάποιον που μπορεί να καταλάβει την δυσκολία αυτής. Η χαρά είναι διπλή όταν μάλιστα το καταφέρνετε μαζί! Θέστε στόχους και δουλέψτε προς την επίτευξη τους. Θα καταβάλουμε περισσότερη προσπάθεια. Πλειάδα μελετών έχει βρει ότι η προσπάθεια που καταβάλλει κάποιος όταν γυμνάζεται με κάποιον φίλο, είναι πολύ μεγαλύτερη, ειδικά όταν ο φίλος είναι σε καλύτερη σωματική κατάσταση. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επιθυμούμε να φτάσουμε το επίπεδο του φίλου μας, αυξάνοντας την ένταση αλλά και την διάρκεια των ασκήσεων. Βελτιώνεται η ψυχολογία μας. Ο εγκέφαλος και οι νευρώνες πυροδοτούνται όταν προσθέτεται και η κοινωνική επαφή στην ρουτίνα της γυμναστικής. Η υποστήριξη από έναν φίλο, μπορεί να μειώσει το άγχος, να μεγιστοποιήσει το όφελος της άσκησης και κυρίως να ενισχύσει τους φιλικούς δεσμούς. Και στο κάτω -κάτω, αν υπάρχει χρόνος μπορείτε να πάτε και για έναν καφέ μετά! Εμείς πάντως στο Distaff αυτό κάνουμε! 😉 Η επιλογή των χρωμάτων σε έναν χώρο, είναι από τα πιο σημαντικά στοιχεία του Feng Sui και εξάλλου, όπως επισημαίνουν και οι ψυχολόγοι, τα χρώματα μεταδίδουν ενέργεια στους χώρους και επηρεάζουν τη διάθεση και την ψυχική κατάσταση. Photo by Alexas_Fotos on Pixabay Το ΚΟΚΚΙΝΟ συνδέεται με το στοιχείο της φωτιάς κι είναι το χρώμα του πάθους, του ενθουσιασμού αλλά και του θυμού, οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε στον χώρο χρειάζεται να δοθεί ενεργειακή ώθηση. Ωστόσο, δεν είναι κατάλληλο για την κρεβατοκάμαρα διότι δημιουργεί σύγχυση και κακή ποιότητα ύπνου. Καλό είναι να αποφεύγεται στις θέσεις που τις χτυπάει το φως του ήλιου ή κάποια άλλη πηγή φωτός. Η εφαρμογή του κόκκινου είναι καταλληλότερη σε δωμάτια με νότιο προσανατολισμό, Το ΠΡΑΣΙΝΟ συνδέεται με το στοιχείο του ξύλου κι είναι ένα ιδανικό χρώμα για ένα δωμάτιο μελέτης ή για μια βιβλιοθήκη. Θα πρέπει να κυριαρχεί σε δωμάτια με ανατολικό ή νοτιοανατολικό προσανατολισμό. Το ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ δημιουργεί στους ανθρώπους το πνεύμα της αρμονίας και ταιριάζει σε οποιοδήποτε χώρο μαζεύονται πολλά άτομα για κάποιο κοινό σκοπό. Είναι ένα ιδανικό χρώμα για τα κοινόχρηστα δωμάτια, όπως στην κουζίνα ή στο καθιστικό. Καταλληλότερα για νότια, βορειοανατολικά και νοτιοδυτικά δωμάτια. Το φωτεινό ΚΙΤΡΙΝΟ ενισχύει την ηθική και τη σκέψη και χαρίζει ευθυμία. Είναι ένα πολύ καλό χρώμα για την κουζίνα ή για το χώρο μελέτης. Ένα έντονο κίτρινο ανήκει στο στοιχείο της φωτιάς και καλό είναι να χρησιμοποιηθεί σε νότια, βορειανατολικά και νοτιοδυτικά δωμάτια. Αντιθέτως, η ανοιχτή απόχρωση κίτρινου συγκαταλέγεται στο στοιχείο στο στοιχείο της γης και εφαρμόζεται σε βορειοανατολικούς και νοτιοδυτικούς χώρους. Image by rawpixel.com Συνδεμένο με τον ουρανό και τον ωκεανό, το ΜΠΛΕ είναι το χρώμα της αντανάκλασης και της χαλάρωσης. Αυτό το χρώμα είναι ιδανικό για οποιοδήποτε χώρο χαλάρωσης αλλά και το λουτρό. Ο προσανατολισμός του μπλε δωματίου θα πρέπει να είναι βόρειος.
Συνδεμένο με το στοιχείο της γης, το ΚΑΦΕ είναι το χρώμα της σταθερότητας. Είναι ένα ιδανικό χρώμα για το καθιστικό, την κουζίνα ή την κρεβατοκάμαρα. Είναι προτιμότερο να επιλέγονται καφέ στοιχεία σε ανατολικά ή νοτιοανατολικά δωμάτια για να πετύχεις καλύτερη ροή ενέργειας στο σπίτι. Το ΓΚΡΙ ανήκει στο στοιχείο του μετάλλου και εκφράζει τη μετάβαση. Συνήθως χρησιμοποιείται σε χώρους αναμονής γιατί δημιουργεί χρονικές καθυστερήσεις έως την είσοδο στο κεντρικό χώρο. Καλύτερα να χρησιμοποιείται σε δωμάτια με δυτικό ή βορειοδυτικό προσανατολισμό. Το ΜΑΥΡΟ εντάσσεται στα χρώματα του στοιχείου του νερού και μπορεί να τοποθετηθεί κυρίως σε βόρεια, ανατολικά ή νοτιοανατολικά δωμάτια. Σε μεγαλύτερο βαθμό, το ΜΩΒ μπορεί να επιλεγεί για χώρους διαλογισμού. Το μοβ είναι ένα ακόμα από τα χρώματα που ανήκουν στο στοιχείο της φωτιάς. Η εφαρμογή του γίνεται σε νότια, νοτιοδυτικά και βορειοανατολικά προσανατολισμένα δωμάτια. Το ΡΟΖ είναι ένα ακόμη χρώμα που ανήκει στο στοιχείο της φωτιάς. Ωστόσο, έχει τη δυνατότητα να κατευνάζει τους τόνους αλλά και την ενέργεια σε ένα χώρο. Εκφράζει την έννοια της αγάπης άρα είναι ιδανικό για μια κρεβατοκάμαρα. Όσον αφορά τον προσανατολισμό του δωματίου, αυτός θα πρέπει να είναι νότιος, νοτιοδυτικός ή βορειοανατολικός. |